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対人恐怖症診断で原因をチェック!襲い掛かる不安を克服できる6つの方法!

      2016/10/13

 

あなたは対人恐怖症で悩まされていませんか?

知り合いがいる前だと、自分の事を悪く言われているんじゃないかと不安になったり、自分に視線が集まっているんじゃないかとビクビクしてしまったりしていませんか?

「対人恐怖症だなんて大げさな…」「まさか自分が…」なんてそのままにしておくと、気付いた時にはもう手遅れになっているかもしれません。

あなたが思っている以上に対人恐怖症は私たちが生きていく上で大切な、人と人との繋がりを悪化させてしまい、最悪の結果を招くことも考えられます。

ここでは対人恐怖症の原因、そして効果的な克服方法。

そして自分がどういった対人恐怖症なのかということについて向き合ってもらいたいと思います。

これを読み終わる頃にはあなたの漠然とした不安感も解消されているはずです。

まずは対人恐怖症という病気についての知識を深めてみましょう。

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対人恐怖症って一体なに?

 

世間一般では、対人恐怖症のことを社会不安障害(SAD)と呼ばれています。この病気は日本特有のものとされています。

誰しも、大勢の人たちから注目されたり、人前で話したりすると緊張してしまったり、不安になってしまいますよね?

その不安を過剰に意識してしまい、全ての意識がそこに集中してしまうと異常なほどの不安感、そして恐怖感を抱いてしまうという病気です。

社会生活に支障をきたしてしまう程の症状がでてしまう場合には、神経症としての治療が必要となってきます。

一般的に極度のあがり症だと認知されていますが、社会生活に様々な悪影響を与えてしまうこわい病気の一つですので早期に自覚し対処していくことが大切だといえます。

この対人恐怖症が日本特有の病気だという事実に驚いた方も多いんじゃないでしょうか?

実は海外でも「Taijin Kyofushou」って呼ばれているんです。

対人恐怖症を確実に治したいという方におすすめの情報はコチラ

対人恐怖症克服

 

 

あなたはどの種類の対人恐怖症

 

 

対人恐怖症というのは、様々な種類があります。 特に多い症状が赤面恐怖症、表情恐怖症、視線恐怖症の3つ。

でもそれぞれがどんな不安感を抱くものなのかイメージできませんよね?

対人恐怖症を克服するために大切なことは、自分がどんなときに不安と恐怖を感じてしまうのかを知るということです。

この機会に自分がどの対人恐怖症に当てはまるのかということをチェックし、自己診断してみましょう。

赤面恐怖症

他人と話す時に、緊張のせいで自分の顔が赤くなってしまっているんじゃないかと不安を感じてしまう。

 

表情恐怖症

常に自分の表情が気になってしまい、常時、不安感を抱いてしまう。

 

視線恐怖症

 

会話している相手が自分のどこを見ているのかが気になってしまい話に集中できない。人混みの中にいると、まわりが自分のことをみているのではないかと恐怖を感じてしまう。

 

醜形恐怖症

自らの容姿に大きなコンプレックスがあり、他人と仲良くなることができない。

 

吃音症

会話をしようと思っていても、うまく話すことが出来ずにどもってしまい自己嫌悪に陥る。

 

自臭症

自分の口臭や体臭が気になって相手と距離をとってしまう。

 

多汗症

緊張から汗を異常にかいてしまい、そこから視線恐怖症や自臭症と重なってしまう場合が多い。

 

男性、女性恐怖症

過去のトラウマを受けた相手と同じ性別だというだけで、異常な恐怖を感じてしまい、人間関係を築くことができない。

 

電話恐怖症

まわりから自分の会話を聞かれているんじゃないかと不安になり、仕事中でもまともに会話することができない。

 

雑談恐怖症

自分が会話するのが下手だと思い込み、まわりの輪に入ることができない。

 

会食恐怖症

自分が食事しているところをまわりから見られていると感じて、食事をすることも困難になる。

 

嫌疑恐怖症

買い物に行ったときに、店員から自分が万引きをしていると疑われているんじゃないかと、不安になり選ぶこともできない。

 

書痙症

冠婚葬祭の時、人前で自分の名前を書くとき緊張してしまい、まともに書くこともできなくなる。

 

腹鳴恐怖症

試験中や、仕事中など静かな場所で、自分のお腹が鳴るんじゃないかと不安になってしまう。

 

おなら恐怖症

静かな場所にいるときに、おならがでてしまったらと不安になってしまい集中できなくなる。
このすべてが対人恐怖症の具体例です。この中にあなたの症状がきっとあったはず。

そしてその症状は一つではなかったのではないでしょうか?

自分がどういった対人恐怖症なのか知ること、自覚することは克服するうえで非常に大切なことです。

自己診断はしっかりできましたか?これであなたは自分の対人恐怖症の種類が分かったはず。

 

効果的なセロトニンサプリメント

 

セロトニンは、心のバランスを整えるために脳内から分泌される神経伝達物質。これが不足してしまうと、不安な気持ちになってしまったり大きなストレスを感じるようになります。

さらに沈んだ気持ちになってしまったり、ゆううつな気持ちになってしまうんです。これはすべてあなたの脳内のセロトニンが不足してしまっている証拠。

あなたにこんな症状はありませんか?

これは対人恐怖症にも同じ症状がみられます。病院に行くのが怖いという方や、気軽に薬に頼ることなく改善したいという方はこういったサプリメントを使ってみるのがいいでしょう。
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対人恐怖症を放っておくと…

対人恐怖症は極度の心的ストレスが生じる為、様々な悪影響を引き起こす原因となってしまいます。

またそれは、身体的変化を伴わない心の病気なので、まわりからの理解も得られないという発症している本人からしてみれば非常につらいものとなります。

この対人恐怖症を放っておくと、ほかにどのような影響があるのでしょうか?

 

 

うつ病の併発

対人恐怖症によって、他人との関わりを極端に避けるようになり、重度のひきこもり状態となってしまう場合があります。

こうなってしまうと閉鎖的空間が唯一の安心できる場所となってしまうためにふさぎこんだ状態、つまりうつ病になってしまう危険性があります。

 

統合失調症の併発

神経症の不安障害を治療することなく放置していると、極度の不安感や恐怖感から自分がまわりから思われているんじゃないかと思える「声」が幻聴として聞こえてくるという場合もあります。

いきすぎた自虐的な妄想がパニック障害や強迫性障害を起こしてしまうケースは決して少なくないのです。

 

分裂病の併発

まわりからの妄想ストレスから逃げようと知らず知らずのうちに、もう一人の人格を作ってしまうという恐ろしい病気の一つです。

こうなってくると、本人の意志だけで治療することは困難で、精神科での長期的な精神的治療を施すことになります。

 

 

これ以外にもストレス性の病気が多々あります。それほど神経症の恐怖症全般はあなどれない病気なのです。

「自分はただのあがり症だから」 と思っている方は自分が考えている以上に大きなストレスを自分自身に感じさせてしまっている可能性もありますので、早期の対処を心がけましょう。

 

 

対人恐怖症でゆううつな気分になっていませんか?

睡眠を取るときにも急に嫌な感覚がフラッシュバックしてきて睡眠を十分にとることができないという方も多いはず。対人恐怖症を和らげるためにはセロトニンという成分が非常に重要です。

「病院での精神的治療を行いたいけれど、病院に行くのも憂鬱だ…」なんて思っている方は、メンタルサプリのセロトニンを飲んでみることをおすすめします。

セロトニンには以下のような効果があります。

 

不安な気持ちを改善

セロトニンが脳内で不足すると、不安な気持ちが大きくなってしまいます。女性はもともと男性の約半分のセロトニンしか体内に存在しないため余計に不安な気持ちに。

セロトニンを摂取することが最も大切な理由です。

 

緊張の緩和

交感神経のバランスが大きく崩れてしまった状態は、脳内のセロトニン不足につながります。その結果常に脳内が緊張状態となってしまい、対人恐怖症を悪化させてしまうんです。

セロトニンが分泌されると緊張状態が緩和されます。

 

リラックス効果

緊張状態が緩和されることで、副交感神経と交感神経のバランスも正常なものへと落ち着いてきます。なにをしていても体が重くやる気がでない。

やるきが出ないのにリラックスもできないという不快な症状から解放してくれます。

 

気分の落ち込みを改善

対人恐怖症で悩んでいる方は緊張状態と大きな精神的不安がつねに押し寄せてきているのを実感しているはずです。

脳内のセロトニンの分泌量を増やすことで気分の落ち込みをなくし、活力のある前向きな気持ちへ変化させます。

メンタルサプリは副作用が心配なお薬ではなく、健康食品の区分なので安心。

 

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対人恐怖症(SAD)と薬の関係

 

SADの治療には抗うつ剤、SSRI(選択的セロニン再取り込み阻害薬)が使われています。しかし、対人恐怖症の治療に必ずしも使われるわけではありません。

かかりつけの医者が重症だと判断した場合にのみ処方されます。

なぜ、うつ病の薬が対人恐怖症に効果があるのかはあまりよくわかっていないようですが、一説によれば、脳内のセロトニンが不足することと関係があるといわれています。

つまり、マイナス思考を改善させる効果があるということです。

この他に、SNRI(選択的セロトニン・ノルアドレナリン再取り込み阻害薬)という薬もあり、これはノルアドレナリンを補う作用があります。

しかし、薬の使用に関しては様々な副作用が問題視されています。

そして必ずしも効果があるわけではなく、対人恐怖症の症状の緩和がされるどころか、副作用だけのこり、改善されなかったというケースもあるため、薬ばかりに頼ることには根本的不安が残ります。

では、対人恐怖症を克服するためにはどのような方法があるのでしょうか?

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対人恐怖症を克服できる具体的な6つの方法

 

対人恐怖症(社会不安障害)に悩んでいる人たちは実に多く存在しています。しかし全てが薬の力を借りて克服してきたわけではありません。

ではどうやって克服したのでしょうか? 対人恐怖症が緩和され改善された人たちが行ってきた克服方法を紹介します。

 

⒈ ミラートレーニング

鏡の前で笑うというミラートレーニングは人前で緊張しないためのトレーニング方法のひとつです。特に対人恐怖症に効果があります。

対人恐怖症を患っている人間はどうしても極度のストレスと不安感からこわばった表情になりがち。

それを理想の自分になれるように鏡の前で笑顔を作る練習をするのです。すぐに効果はでなくても、しっかりと練習した分の効果は得られますので、ぜひ実践してみましょう。

 

⒉ レールを壊す

あなたはなぜ緊張してしまうのですか?幼児の頃は人前にでても緊張などしなかったはず。人前で泣きわめいたり、はしゃぎまわったりできていたはずです。

それがなぜできなくなってしまったのでしょう。それはあなた自身が「人前に立つと緊張してしまう」というレールを作り上げてしまったからです。

しかも、絶対に脱線することのない強い固定観念を自ら作り上げてしまいました。失敗することを恐れる必要がありますか?完璧な自分が大切ですか?

その自分で敷いたレールを壊すところから始めてみましょう。

 

⒊ 悪循環を食い止める

たとえば多汗症で悩んでいる方は、まわりから汗をかいた自分を見られているかもという不安感から視線恐怖症にもなってしまいます。

そしてさらに汗をかいたせいで、自分の体臭が気になり、自臭症が併発してしまう。

まさに悪循環ですよね?この流れを食い止めることから始めましょう。

その場からいったん逃げ出してもいいんです。ほんとうに大切なのはその悪循環から抜け出すことなのですから。

 

⒋ 見られていないことを知る

道を歩いていたり、人混みの中にいるときに他人が自分のことを見ているという恐怖を感じる視線恐怖症の方は、本当に自分が見られているか考えてみましょう。

本当はわかっているはずです。 誰もあなたのことを見てはいませんよ。あなたが決めつけ、自ら視線をそらしてしまっているのです。

それを克服するにはあなたが周りを観察してみましょう。ゆっくりとじっくりと。どうですか?見られていますか?目があった人もいるかもしれません。

しかし、それは「あなたが見たから見られただけ」なのです。

 

⒌ やめることをやめる

やめることをやめる。難しい表現かもしれません。対人恐怖症を治す方法を探した方は分かるはずです。○○をしないようにしましょう。○○することをやめましょう。

なんてアドバイスされても、それができないから困っているんです。

無理にやめる必要はありません。できない自分を認め、すべてを肯定することがスタートです。 時間をかけてゆっくりひとつずつ変えていけばきっとあなたの対人恐怖症は治ります。信じましょう。

 

⒍ サプリメントでストレスを軽減

対人恐怖症(SAD)と薬の関係でお話したように、セロトニンという物質はマイナス思考とも大きく関係しています。

実際に病院で処方される抗うつ剤にはSSRI(選択的セロニン再取り込み阻害薬)とSNRI(選択的セロトニン・ノルアドレナリン再取り込み阻害薬)どちらにもセロトニンというマイナス思考を改善してくれる物質が含まれているのです。

 

 

おわりに

いかがだったでしょうか?対人恐怖症は社会生活で大きな壁となり非常に困る存在です。ただ漠然と「自分はただのあがり症だ」「ただの人見知りだ」なんて自分に言い聞かせている方も、もしかすると対人恐怖症で将来大きく悩まされるかもしれません。

自分がどういった時に不安や恐怖感を感じるのか、そして対人恐怖症がどういった症状でどんな改善方法があるのかを知っておくことが大切です。

そうでない人もこの知識を頭の片隅に置いておくだけで、まわりの人間がこの病気になったときに正しい知識で接してあげることができるはずです。

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