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もしかして睡眠障害?眠りたいのに眠れない原因と対処法!朝がダルイあなたへ

      2017/02/27

nemuru45
あなたは快適な睡眠時間を得られていますか?夜眠りたいのになかなか寝付けないと次の日の朝が本当にだるいんですよね。

睡眠が不足しているとどうしても注意力が散漫になってしまって普段しないようなミスをしてしまったりしてしまうもの。下手すりゃ運転中にボーッとしてしまって大事故に繋がってしまう危険性も・・・。

ぼくも、いろんな考え事をしていると目が冴えてしまうことが多々あるんですが、付かれているので眠たいはずなんですよね。それなのにも関わらず眠ることができないのってどうしてなんでしょう。

今日はそんな人間が生きていく上で必要不可欠な睡眠について考えてみたいと思います。

 

 

人間にとっての必要睡眠時間とは?

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ゼンカモンじゃなかったホリエモンこと堀江貴文さんは8時間は必ず眠るとご自身で言っていますね。それに対して明石家さんまさんは、ほとんど睡眠時間を取らないということで有名です。

「寝ている間におもろいことがあったらどないすんねん」という理由らしいですが、いかにもエンターテイナーっぽい考え方。どちらもカリスマ性のある天才ですが、ぼくみたいな凡人に最適な睡眠時間ってどれぐらいだと思います?

基本的に理想の入眠時間は22時から2時までの間。この時間帯に起きていると眠くなる脳内物質のメラトニンが低下してしまいます。

美肌のためにもこの時間帯にはちゃんと夢の中にいたいところ。そして理想の睡眠時間は、7時間!なかなか夜更かししてしまうと難しいですよね。まぁでもこの7時間というのもあくまで目安でしかないんです。

総務省統計局が出している2011年の平均睡眠時間は男性は7時間49分、女性は7時間36分。平均は7時間42分となります。ただ2011年の結果なので、スマホが爆発的に普及した現在はさらに睡眠時間は減っていそう・・・。

この統計は5年おきに調査されるようなので、今年2016年に新たな睡眠時間の調査結果がでますね。あ、ちなみに寝だめって意味がないらしいです!寝だめという言い訳でダラダラ過ごせなくなっちゃいますねw

 

 

睡眠不足で起こり得るデメリット

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倦怠感

これは誰しもが経験したことがあるはず。睡眠時間を十分のとれなかった翌朝って体がズシーンと重く倦怠感を感じてしまいますよね?それは筋肉の疲れを回復できずに、乳酸やアンモニアといった疲労物質を体が処理できていない証拠です。

 

イライラ

睡眠不足だと、ちょっとしたことですぐに頭に血が上ってしまったり、不安になったりしてしまいますよね。それは、不安や緊張に反応する脳の扁桃体の活動が活発に活動してしまうのが原因。その結果、モヤモヤとした気分になりイライラしてしまうんです。

 

集中力の低下

睡眠不足だと集中力、記憶力、反応に対する速度が非常に低下してしまいます。日常生活の中でも、ちょっとしたことをすぐに忘れやすくなってしまったり、普段絶対にしないようなニアミスを連発してしまったりといいことはありません。

 

健康的被害

その他にも、肥満指数の上昇や免疫力の低下、発がん率の上昇、脳卒中のリスクが上昇するなど様々な悪影響があります。人間にとってどれだけ睡眠が大切なものなのかということがとてもよく分かりますよね。

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4つの不眠症タイプ

入眠困難

ベッドに入ってもなかなか寝付くことができない。その結果焦り、余計なストレスを感じてしまう。

早朝覚醒

入眠時はスムーズに寝付くことができるが、起床時間よりも早く目が覚め、それ以降寝うることができなくなってしまう。

中途覚醒

夜中に突然何度も目が覚めてしまって、なかなか眠りにつけなくなってしまう。

熟眠障害

予定通りの睡眠時間はとっているはずなのにどうも眠った気がせず、疲れもまったくとれていない。

 

 

眠りたいのに眠れない5つの原因

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頭では眠らないとヤバいと分かっていても、なかなか寝むれないんですよね。それなのに次の日の昼間に突然眠気が襲ってきたりします。眠りたいのに眠れない原因っていったい何なんでしょうか。

眠れない原因には主に2つあると言われています。それは精神的要因と身体的要因です。要は、心になんらかのストレスがかかっているか、それとも体に負担がかかっているから夜中に目を覚ましてしまっているということですね。

不眠症の方の多くはこの精神的要因のせいで眠れないという悩みをもっています。仕事のストレスや、家事や育児に追われる疲労感、見えない不安への恐怖、イライラとした気持ちなど様々です。

身体的要因と言うのは、ストレスなどの見えない心の問題ではなく、肥満が原因で起こるいびきや、寝る姿勢や環境による腰痛、突然起こる動悸やこむら返りなど身体的な問題で起こる睡眠の悩みのことです。

参考サイト:バクとぼく。

 

将来への不安感

電気を消し、静かな環境で目を閉じると将来の不安が次から次へと頭の中に浮かんできて、眠るどころか余計なストレスになってしまいます。こういうときは、あなたがリラックスできると思う静かなBGMや波の音、森の音を流してあげるのがおすすめです。

 

考え事ばかりしてしまう

この気持ちめちゃくちゃよく分かります。ぼくもこれが原因で眠れなくなってしまうので。そんなときは、ベッドに入る前に温かいココアを飲みながら考え事をするようにしています。できるだけベッドの中では頭の中を空っぽにするのがポイントです。

 

スマホをついつい見てしまう

眠たくなるまでスマホで動画を見たり、アプリでゲームしたりする人も多いのではないでしょうか。本当に目に悪いし、眠れなくなるので注意が必要です。どうしてもスマホを暗闇で見る場合は、ブルーライトをカットしてしまうアプリを取るようにしましょう。

 

生活習慣の乱れ

仕事で忙しく、食事をとる時間や、入浴時間が不規則であったりするとどうしても生活リズムが崩れてしまいますよね。眠る時間と起床時間だけは休みの日でも同じようにしっかりと決めておくことが大事。

 

眠らないといけないという焦り

眠りたいのに眠れない!明日は大事な会議が入っているのに・・・!なんて焦りがでてくると眠れるものも眠れなくなってしまいます。こんなときは、無理に寝ようとせずに、いったんベッドから出て、気持ちを切り替えてみましょう。

 

 

快適な睡眠を得るために必要なポイント

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あなたが眠る環境を改善してみましょう。睡眠=リラックスです。時計はカチカチと音のならない静音性のものを使ったり、明るくないと眠れない体質を改善することも重要。

そして、中途覚醒や早朝覚醒タイプの人は、眠る前に軽くストレッチをするようにしましょう。このタイプの人は、ストレスが眠れない主な原因です。あなたなりのストレス解消法を試し、ベッドに入るときには、スッキリとした気分でいる努力をするようにしましょう。

あと遮光カーテンはやめた方がいいです。朝の自然な明かりで目を覚ますのが体にとっては最高の目覚まし時計。太陽を遮ってしまうと睡眠の質まで低下してしまいます。

朝は太陽の光で気持ちよく目覚め、夜は自然と眠くなる。そんな理想の睡眠を手に入れましょうね。


睡眠薬を使わないで解消できる?

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睡眠障害に悩む人が思いつくのが睡眠導入剤の使用です。しかし、この睡眠導入剤は副作用がこわいというのが正直な気持ちだと思います。睡眠導入剤の副作用についてはこちらを参照下さい。睡眠導入剤ってどんな副作用があるの?

天然由来の成分でハーブなどのリラックス効果が得られるサプリメントを試すのもいいかもしれませんね。

赤ちゃんがスヤスヤと母乳で眠りにつくのは、アミノ酸の一種のラクティウムという成分が関係しています。そのラクティウムを含んだグッドナイト27000というサプリは、休息サプリのなかでも効果が高く、おすすめのサプリメント。

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含まれている成分

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テアニンは緑茶に含まれている成分で、リラックス効果があると言われています。カモミールもハーブティーでリラクゼーション効果があると有名ですよね。

そしてストレスなどを緩和するGABA、同じく動物性コラーゲンに多く含まれているグリシン。このグリシンは休息にとって欠かせない成分で、多くの休息サプリに含まれています。

そして体内での生成が不可能なトリプトファンは、脳の神経伝達物質であるセロトニンやメラトニンの原料となる成分です。このセロトニンをサプリで手軽に摂取できるのはいいですね。

ちなみにラクティウムというのは、乳タンパクを加水分解したペプチドであり、アミノ酸の一種。副作用もなく、ストレスに対して効果が期待できます。

 

たかだか睡眠に6000円!?

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グッドナイト27000は定価が6000円なので、決して安くはありません。90粒入りの一ヶ月分なので、一日あたり200円もかかってしまいます。

定期コースでの購入なら4800なので、一日あたり160円ですね。

眠りたくても眠れないという悩みを病院の強い薬を使わずに解決できるなら高くはないはず。睡眠は日常生活に大きな影響をもたらすので、これひとつで快適な朝を迎えられるなら試す価値はありそうです。

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 - 健康, 暮らしと生活

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