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足のむくみがひどい!立ち仕事の悩みを解決するための3つの方法

      2016/10/13

立ち仕事をしているとどうしてもパンパンに張ってしまう足。女性にとって足のむくみはとっても悩ましい問題ですよね。あなたはむくみの原因と解消法を知っていますか?

この記事では、正しいむくみに対する知識について紹介しています。思いっきり内容を詰め込んでますので、この記事だけ読めばあなたのむくみの悩みが少しでも解消されるはず!

立ち仕事などによるひどいむくみで悩んでいるという方はぜひ参考にしてみてください。それではいってみましょう!

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足のむくみがひどい!とはどういうこと?

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あなたはむくみを医学的になんというか知っていますか?実はぼくも知りませんでした。むくみって「浮腫(ふしゅ)」と呼ばれているんです。

このむくみ(浮腫)は、皮膚の下に水が溜まってしまった状態の事。皮膚の下に水分が溜まるってめちゃくちゃ怖いですよね。。でもこれは誰にでも起こり得る症状なので、むくみの原因を自覚している場合は心配することではありません。

 

むくみになりやすい人の特徴と原因

むくみを引き起こすのには様々な原因があります。例えば、塩分の多い食事を多く摂取している方は、血液中の水分量が上昇してしまうことによりむくみが生じてしまいます。

運動不足だと感じている方は特にこのむくみを感じる方が多いのではないでしょうか?運動不足で足の筋力の低下してしまうと、血液を送り出すポンプのちからが弱まり、血液中の水分が足に溜まりやすくなってしまうんです。

血液の循環が悪いということは冷え性の方もむくみに悩まされやすい体質だということが分かりますよね?

男性よりも女性の方が筋肉量が少ないため、ポンプの力が弱い=女性のほうがむくみに悩まされやすいということになります。

立ち仕事や、一日中座りっぱなしの仕事の場合、重力の影響でどうしても血液が足に溜まりやすく、むくみが生じてしまいやすいんですよね。

よくあるむくみ解消のソックスも足首を圧迫し、血流を促す効果があるためむくみ解消に効果的なんです。

 

むくみは病気のサイン?

立ち仕事や運動不足でもないのにむくみがずっと治らないという場合は、ほかの病気を疑う可能性があります。肌が黒ずんできたという方は、静脈弁が悪くなって、血流が逆流してしまっているということもありますのでそういった症状を感じる方は一度病院の診察を受けてみることをおすすめします。

また、足のむくみは肝臓の病気のサインだと言われることもあります。血液中の水分を保持するための成分は肝臓で作られています。

肝臓が悪くなってしまうとこの成分をうまく作り出すことができないために、血液中の水分をコントロールできなくなってしまうんです。

肝臓が悪くなっているとからだの水分を尿として排出する機能も弱くなってしまうので注意しておかないといけませんね。



 

むくみを解消する方法

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あなたは普段どれぐらいの水を補給していますか?水分が不足することで、細胞が水を溜め込もうとしてしまいむくみになってしまいます。

水分をきちんとこまめに取るようにしておけば、体内の血流もよくなり細胞が溜め込む水分もしっかりと循環するためむくみに悩まされることもなくなります。

できるだけ2リットル以上の水を摂取すること、そして体を冷やさないように常温の水を飲むようにしましょう。あとはなんといっても食事の改善が必要不可欠です。

詳しく見ていきましょう。

 

むくみに効果的な食べ物

むくみは塩分量の多い食事が原因になるため、ラーメンやチーズを多く使った食品、ハンバーガーなどのジャンクフードはもってのほか!できるだけ塩分の少ないものを食べるように心がけましょう。

男性は一日8グラム、女性は7グラムが塩分摂取量の目安だと言われています。でもあなたは以下の食事にこれだけの塩分が使われているって知っていましたか?

焼きそば 4.6g
スパゲッティ 4.1g
ラーメン 5.2g
チャーハン 4.7g
親子丼 5.4g
カツ丼 6.9g
牛丼 4.4g
幕の内弁当 4.5g
にぎりずし 5.9g
生姜焼き定食 7.2g

どうですか?たった一回の食事で簡単に一日の基準値をオーバーしてしまう可能性だってすっごく高いんですよね。

これを防ぐためには、塩分を控えた食事をとるとともに、体の塩分をうまく排出する成分を上手に摂取しなければなりません。

むくみを治すのに効果的な成分には、体内の塩分を排出するためのカリウムや、血液をサラサラにするためのマルチビタミン群、血流を促し冷え性を改善するクエン酸などがあります。
カリウムを多く含んだ食材
バナナやほうれん草などに多く含まれるカリウムですが、アーモンドなどのナッツ類にも多く含まれています。おやつ代わりにアーモンドを食べるようにするとむくみ知らずの体質になるかもしれませんね。

個人的におすすめなのが、カリウムを多く含んだパセリです。「パセリなんて飾りじゃん!」って思うでしょ!?いやいやめちゃくちゃカリウム含んでっから!捨てるなんてもったいない!

一度でいいから、パセリを高温のオリーブ油でカラッと素揚げにして粉チーズをちょっとかけて食べてみてください。すっげーおいしいから!
マルチビタミンを多く含んだ食材
ビタミン群には、体内のナトリウムを排出する働きがあり、アンチエイジングにも期待できます。かぼちゃや大豆、トウモロコシなどを多く食べ、肉類はできるだけ鶏肉にするようにしましょう。

魚には鮭に多くビタミンが含まれているのでおすすめです。
クエン酸を多く含んだ食材
クエン酸はグレープフルーツやレモンなどの酸っぱい果物に多く含まれていますね。しかし最近では、むくみの救世主としてプルーンが大きな注目を集めています。

プルーンには豊富なビタミンとクエン酸、そしてカリウムも多く含まれているんです。プルーンならおやつ代わりに食べることもできるので、手軽にむくみ解消&むくみ知らずの体質になることができますね。

 

食事によるむくみ対策は難しい

正直に言うと、食事でどれだけ気を付けていたとしても、並大抵の努力ではどうしようもありませんよね?ただでさえ仕事で疲れているのに、栄養面を考えた食事を作っている時間なんてないはず。

そんな方は手軽にむくみを解消するためのカリウムやマルチビタミン群、クエン酸を配合した「むくみ対策のためのサプリメント」を試してみてはいかがでしょうか?

むくみに悩む女性の気持ちに応えた効果のあるものなので気軽にむくみ知らずの美脚を目指せるかもしれませんね。

むくみ対策!めぐりゆくの詳細を確認

 

まとめ

立ち仕事だけが原因ではありませんでしたね。食事の内容や、水分の補給に気を付けてむくみしらずの健康な体にしていきましょう。目指せ!むくみ知らずのスラッと美脚!

 - ダイエット, 健康, 暮らしと生活

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