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【助けて…】便秘で吐き気と腹痛が!4つの原因と3つの解消法

   

便秘でお腹が痛い…吐き気もする…あなたはさいごにうんちをしたのがいつだったか覚えていますか?最高で一週間便秘で苦しんだことがあるseikatu-chie.comチームリーダーぜんです!

あの時は、ホントに苦しかった。。血が混ざりながら苦労して出した渾身の一撃後、体重計に乗ったらなんと2kgも痩せていたんですw

「あれ…?いつから便秘だったっけ…」って悩んでいる方も多いですよね。とくに女性の方は男性よりも便秘に悩んでいることと思います。便秘になったときのあの気持ち悪い感じって本当に不快ですよね。しかも腹痛もするしとにかく苦しい!

あなたが常に便秘体質なのにはなにか原因があるのでしょうか?ここではあなたを苦しめる頑固な便秘の原因と、スルンと爽快な毎日を過ごすための便秘解消法について紹介していきます。

間違いなくこの記事はあなたの救世主になります。

めちゃくちゃ気合いを入れて執筆していくので、最後まであなたも気合を入れてついてきてください!

 

便秘の間違った知識

あなたが食べ物を食べたとき、食道を通り胃へ到達。そして胃液で分解され小腸で栄養素を消化吸収します。そして大腸で残った水分を吸収し、食べ物の栄養、水分をすべて抜き取られたカスはうんちとなり排出される。

これがあなたが食べ物を食べてからうんちをするまでの基本的なサイクルです。

ちなみに食べ物を消化する腸はなんと約8メートルという長さです。個人差がありますが、内訳は小腸が5~7メートル、そして大腸が1.5メートル程度。

あなたは「日本人は欧米人よりも腸が長いから便秘になりやすい」という噂を聞いたことがありませんか?

あれは大嘘です。

日本消化器内視鏡学会の調査によると、欧米人と日本人の腸の長さにそこまで大きな差はなかったという研究結果があります。そのため「腸が長い=便秘になりやすい」という方程式は成り立ちません。

あなたが便秘なのは腸の長さが原因ではなく、生活習慣や食事内容、そして体質が大きく関係してきます。

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便秘の4つの原因

あなたの頑固な便秘には主に4つの原因があります。それぞれ人によって異なりますので、この機会に自分に当てはまる便秘の原因をしっかりと特定しておくようにしましょう。

 

運動不足による便秘

あなたは運動不足じゃないですか?なかなか運動する暇も気力もないと思いますが、運動不足は便秘の大きな原因にもなります。運動による便秘解消にはいくつかの理由がありますが、その中でもとくに大きなものが「血行を良くする」というものです。

有酸素運動をすると血液の循環がよくなり、あなたの腸の働きも活発になります。それとは逆に血行が悪いと消化吸収するための腸の動きも鈍化してしまうため、便を排出する力も衰えてしまうんです。

また、運動不足で腹筋を鍛えることでうんちをするときに効率的に力を入れることができるようになるということも考えられます。

有酸素運動によって副交感神経が活発になると、消化機能の最終段階である大腸の動きが促進されることも運動が便秘解消に効果的だと言われている理由でもあるので覚えておきましょう。

 

食物繊維不足による便秘

食物繊維が便秘に効果的ということを聞いたことがあなたもあると思います。以前は食物繊維というのは不要な栄養素とされていました。しかし近年ではその認識が覆され、食物繊維を積極的に摂取することが推奨されています。

これだけは覚えておいてほしいのですが、食物繊維には「不溶性食物繊維」「水溶性食物繊維」の二種類があります。

不溶性食物繊維は腸内の水分を取り込み膨らむもの。水溶性は水に溶ける食物繊維のことです。

ただやみくもに「食物繊維は便秘を解消する!」と不溶性食物繊維ばかり食べているとあなたの便秘は余計にひどくなってしまうんです。

それは不溶性の食物繊維があなたの腸内の水分を取り込み過ぎて排便できずらいうんちにしてしまうことが原因です。食物繊維を摂取するときにもっとも大切なことは水溶性と不溶性の食物繊維をバランスよく摂取することです。

 

ストレス性の便秘

あなたには人間関係の悩みや大きな不安はありませんか?じつはストレスも便秘の原因となっているんです。ストレスって目に見えるものではないので、便秘に直接的に悪影響をもたらすとは考えられないですよね?

ストレスが悪影響を与えるのは腸そのものではなく、あなたの自律神経です。ストレスや不安でイライラとした日が続いてしまうとリラックスできずに自律神経が乱れてしまいます。

自律神経とは交感神経と副交感神経の2つのバランスのこと。

自律神経の乱れは呼吸器、循環器、消化器をつかさどる神経なので自律神経が乱れて交感神経ばかりが活発になってしまうと腸の働きが鈍化してしまって便秘になりやすい体になってしまいます。

自律神経は自分でコントロールできないと思いがちですが、あなたの気持ちの持ちようで大きく改善される可能性があります。その方法については後述します。

 

腸内環境の乱れによる便秘

便秘の原因としてもっともダイレクトに関わってくるもの。それは腸内環境の乱れによるものです。便秘のときのあなたの腸内は悪玉菌だらけ!

便がでないという状態は腸内に腐ったうんちが溜まりに溜まった状態となっているので悪玉菌が異常繁殖してしまっています。そのため悪臭を伴うガスが大量に発生しあなたを苦しめてしまうことになるんです。

腸内環境を整えるということは、悪玉菌を減らし善玉菌を増やすこと。乳酸や酢酸を生産することで腸内を酸性に保ち、悪玉菌が増殖しにくい環境を作ることで腸内が活発に働くことになり、排便機能を高めることになります。

ヨーグルトなどの乳製品で便秘を改善するということはこの原因を解消するための方法なんですね。腸内環境を整えるのはもっとも手軽でもっとも効率的な便秘解消方法だと言えます。

 

便秘は何日から?


便秘といっても一体何日くらいから便秘っていうのかいまいち分からないですよね。じつはこの期間はちゃんと決まっているんです。

日本内科学会では3日間うんちがでない日が続けば便秘だと正式に決められています。

この3日間というのは平均的な便秘日数なので、あなたも納得できるのではないでしょうか?便秘の方のなかには、ぼくみたいに一週間出なかった…。わたしなんて二週間出なかった…。というからもいらっしゃるかもしれません。

しかし…ギネス記録ではなんと1800年代に102日間もうんちをしていない男性が認定されているんです。

これって衝撃ですよね。妊婦のようにお腹がでてたんじゃないかな?そしてめちゃくちゃ息が臭そう。。

 

便秘の3つのタイプ


便秘といっても一週間まったくなにも出ない…という方は少ないはず。しっかりと出るまでの間コロコロとしたうんちや、硬くガチガチになったうんちが出てしまう方もいるでしょう。

もちろんなにも出ないままツラく苦しい思いをしている方もいるはずです。しかし、そのうんちのタイプ別でそれぞれ特徴があります。

あなたはどのタイプですか?

とにかくうんちが出ない

便秘だと自覚してから次の排便までの間まったくなにも出ない…という方は便が直腸に到達しているのも関わらず、排便反射が起きずに停滞してしまっているタイプです。

このタイプの便秘は直腸性便秘と呼ばれ、直腸の神経が鈍っていると考えられています。便意そのものを感じることがないのではないでしょうか?

カチカチに固くなった便があなたの直腸に蓋をしてしまっていることが原因なので、しっかりと水溶性の食物繊維を摂取するようにしましょう。

 

出てもコロコロうんち

コロコロとしたうさぎのようなうんちしかでないという方は大腸が緊張して引き起こされるけいれん性便秘の可能性が高いです。

便の水分を吸収する大腸が緊張することで収縮を繰り返し、便が通過する機能に大きな障害が起こっているんです。このけいれん性便秘は比較的若い世代の方に多く見られる症状で、ひどい腹痛を伴うのが特徴です。

あなたはストレスが多くありませんか?ストレスにより自律神経が乱れて大腸が過敏になってけいれん性便秘は引き起こされるのでゆっくりとリラックスできる日常を意識しましょう。

 

血混じりのカチカチうんち

排便するときに肛門が張り裂けてしまう程の痛みを感じながら血まじりのカチカチのうんちが出てしまうという方は、運動不足によって引き起こされる弛緩性便秘です。

大腸の働きが低下しているため、大腸が便を送り出す力が弱くなり、お腹が張ったり、食欲が低下したり、便意をあまり感じなくなるといった症状が現れます。

この弛緩性便秘は水分が過剰に吸収されうんちが固くなってしまうので、排便そのものが困難になってしまうという特徴があります。有酸素運動をはじめとした筋力トレーニングを始めるようにしましょう。

 

コーラックなどの便秘薬の選び方と注意点


便秘で一番さいごに頼るのはコーラックなどの市販されている便秘薬ですよね?

ただ、実際に使ってみた方なら分かるかと思いますが、一度飲んでしまうと激しい腹痛でトイレに長い時間こもらないといけなくなるのでなかなか飲む勇気がないという方も多いはず。

便秘薬には様々な種類があるためあなたの便秘に最適なものを選ぶ必要があります。まったく便がでない!という方はコーラックなどの刺激性便秘薬が最適です。

コロコロうんちの便秘の人は水分を取り込むタイプのマグネシウム系の塩類下剤である3Aマグネシアを選びましょう。

排便するときにひどい痛みを伴う程の硬いうんちの方は腸内環境を整える新ビオフェルミンS錠を使うのがもっとも効果的です。

ここで紹介した市販の便秘薬はすべて有名でどこの薬局やドラッグストアでも販売されているものだけを取り上げました。どうしても見つからない場合はその効能部分を確かめあなたに合った便秘薬を選んでくださいね。

 

便秘薬の副作用が怖い


どうしてもうんちがでない…そんなときは便秘薬で手っ取り早く解消したいと思いますよね。しかし、便秘薬を使っている方の多くがその副作用が不安だと思っています。

市販の便秘薬で多く含まれ副作用が少ないとされている成分のものでも、胃腸に疾患がある人が利用した場合、腸閉塞や虚血性大腸炎といった病気になる可能性があるとされています。

腸内の水分を増やす塩類下剤はマグネシウム系の成分が大腸に届けられるため高マグネシウム血症という症状が出る場合があり、心臓病の方は心不全になってしまう恐れがあります。

膨張性便秘薬の場合、腸への刺激が原因で激しい腹痛や吐き気、下痢や食欲不振の副作用があります。

便秘薬などの薬を使った便秘解消方法は、これらのリスクが常に伴っているということを理解し、何らかの異常が出た場合はすぐにかかりつけの医者に相談するようにしましょう。

便秘を解消するには薬以外の方法もあります。

ビフィズス菌やオリゴ糖を腸内へ届ける方法は、便秘そのものになりにくい腸内環境を作るだけでなく、便秘薬特有の副作用の不安なく快適に慢性的な便秘を改善する最適な手段のひとつです。

 

※必見!もう便秘薬を使わなくなる方法

ビフィズス菌

手っ取り早く便秘解消したい方向け

腸内に存在する善玉菌のほとんどがビフィズス菌で悪玉菌を抑制する効果があります。便秘の主な原因はこの悪玉菌で、悪玉菌が増えると腸の動きが鈍化し、便を押し出す力が弱くなり便秘になるんです。

そのため腸内の善玉菌(ビフィズス菌)を増やす必要があるんですね。あなたはそのままヨーグルトを食べて満足してませんか?

これはすっごく大切な事なんですが、ビフィズス菌は酸に弱いため、ヨーグルトなどを食べただけでは腸までうまく届けることができません。

ビフィズス菌を腸まで運ぶには、耐酸性のカプセルに入ったサプリメントを飲むのがもっとも効率的な方法です。

おすすめのビフィズス菌サプリ

 

オリゴ糖

便秘体質をしっかりと改善したい方向け

善玉菌であるビフィズス菌のエサとなるオリゴ糖を腸内に取り入れることで善玉菌が優勢になり、便秘になりにくい体質になります。

ビフィズス菌そのものを補給するという応急処置とは違い、オリゴ糖を摂取するというのは腸内環境そのものを改善する効果があるので慢性的な便秘で悩んでいる方におすすめです。

オリゴ糖は酸に強いためサプリなどではなく、粉状のものをドリンクに溶かして飲むのが一般的です。しかし市販のオリゴ糖は吸湿性が高く保存が効かないため、実用性に優れたオリゴ糖を選ぶようにしましょう。

おすすめの粉末状のオリゴ糖

 

便秘に悩まされている方の症状


慢性的な便秘で悩んでいる方には数えきれないほどの症状があります。これから紹介する症状のすべてはあなたがこれから悩まされることになるかもしれない症状です。

腹痛 吐き気 食欲不振 口臭 体臭 痔 肌荒れ イライラ オナラ 肩こり 腰痛 頭痛 倦怠感 下痢

これらの症状であなたは今現在いくつ身に覚えがありましたか?たかが便秘とあなどっていると後々大きな後悔をしてしまうことになるのは確実です。

便秘に悩まされない体づくりがいかに大切かご理解いただけましたね?

 

便秘で吐き気と腹痛がするのはなんで?

ひどい便秘が続くと、吐き気や腹痛などの症状が現れます。例えばあなたが一週間うんちがでない便秘になったとしましょう。

そうするとあなたが一週間の間に食べた食べ物すべてが小腸と大腸にひたすら溜まっていくことになるので、やがては腐り発酵しガスを発生させパンパンに膨れ上がってお腹を圧迫していきます。

これがつらい腹痛と吐き気の原因です。一週間もうんちがでない状態が続くと2㎏以上の便が腸内で溜まり続けていくことになるのでこれは想像もしたくないレベルでの話です。

 

男性よりも女性の方が便秘に悩まされる3つの理由


便秘になりやすいのは男性よりも女性の方だとあなたは思いませんか?女性のほとんどが便秘と言ってもいいほどその割合は女性に偏ってしまっています。これには意外な3つの理由があるんです。

女性ホルモンの影響

あなたが便秘になるときは生理前だったりしませんか?女性の便秘は女性ホルモンのひとつである黄体ホルモンが大きく影響しています。生理前のホルモンバランスの乱れによって黄体ホルモンが多く分泌される女性は腸の働きである(ぜん道)が弱くなってしまいます。

筋力の違い

女性は男性と比べると筋肉の量が根本的に劣っています。そのため小腸~大腸にかけて栄養素と水分を吸収しつくされた食べ物のカスを排便するために送り出す筋力そのものが弱いというのも女性が便秘に悩まされがちな理由の一つです。腹筋を鍛えている女性に便秘が少ないのはそのことが影響しています。

食べる量が少ない

女性は男性よりもダイエットに熱心ですよね?そして胃の大きさも男性より小さいため食べる量が少ないということが女性に便秘の悩みをもつ方が多い理由です。油分には便の滑りを良くする効果があるので、揚げ物などの油分の多い食事を控えすぎると便秘に悩まされやすくなってしまいます。

 

便秘に慣れるのが一番危険


慢性的な便秘が続いてしまうとしだいに「便秘体質だから3日くらいは大丈夫♪」となってしまっている方も多いと思います。ただ、この認識はかなり危険です。

便秘体質を改善する努力をしなくなるということはこれから一生便秘と付き合っていくということですよね。いつしかあなたはギネス記録を塗り替えるような便秘記録を打ち出し最終的に便秘で死んでしまうかもしれません。

危機感を煽るとかそういう話ではなく、便秘体質を改善することを諦めてしまうということは本当に危険な事なのでしっかりと便秘改善と向き合っていきましょう。

 

病院での便秘の4つの治療法


便秘で病院に行くのって恥ずかしいと思ってませんか?あまりにひどい慢性的な便秘で悩んでいる方は迷わず病院に行くようにしましょう。

泌尿器科ではなく内科なのでそこまで恥ずかしいことではないですよね?病院で行われる便秘の治療法は4つです。

ただこのすべてが基本的な便秘の知識を身に着け、市販の便秘薬で代用できるものなので自分で便秘を解消したいと工夫してみるのもいいでしょう。

薬物療法

もっとも手っ取り早い便秘治療法は薬物療法によるものです。もっとも使われるお薬は下剤ですね。腸の働きを助け便を柔らかくすることであなたの排便を促進することができます。

ちなみに市販されているコーラックなどのお薬と同じ作用をするのでお腹が痛くなります。

腸を刺激し腸の動きを活発にする刺激性のもの、そして浸透圧で水分を腸内に取り込み便を柔らかくする塩類下剤や硬くなった便に多量の水分を吸収させ膨張させる膨張性下剤の3タイプですね。その他にも漢方薬などが処方される場合もあります。

食事療法

薬物療法と併せて食事療法もしていくのが一般的です。バランスの良い食生活、そして適度な水分補給が指導されます。あなたが知らない野菜や果物、そして植物繊維や乳酸菌の作用による便秘解消効果の知識をつけ根本的な便秘解消を目指していきます。

生活指導

生活指導とは文字通りあなたの食事内容や睡眠時間、運動などの規則正しい生活を身に着けるための指導です。これについてはあなたが思っている通りの内容なので、説明されても当たり前のことのように感じてしまう場合が多いでしょう。

心理療法

精神的なストレスや不安によって自律神経が乱れると便秘になってしまいます。そのため、あなたが精神的な便秘だと判断された場合は心理療法で緩和していく方法が取られる場合があります。

 

薬や病院に頼らず便秘に悩まされない体質になるには?


コーラックなどのお腹が痛くなる薬や、病院に頼らずに便秘になりずらい体質を手に入れるために気を付けるべきことはたったの3つだけです。

この3つをしっかり守れば確実にあなたの便秘は今よりずっと楽なものになっていきます。案外簡単なことですが、簡単なことだからこそちょっとした油断が禁物!しっかりと見直していきましょう。

 

便秘を改善する食事

便秘に悩まされない体質になるために食事で気を付けるべきことはとにかく食物繊維をとること!しかし、ただやみくもに食物繊維を摂取すればいいというわけではありません。

食物繊維には水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の2種類があります。この2つをバランスよくとったり、あなたの便秘の症状に合わせて優先すべき食べ物を多く摂ったりと柔軟に対応していきましょう。

水溶性食物繊維

水溶性食物繊維は腸内で水分を抱え込むという大きな特徴があり、カチカチのうんちで悩んでいる方が積極的に摂取すべき食物繊維の種類です。

有害物質を吸着させるだけではなく、あなたのうんちに適度な水分を含ませる効果があるのでスムーズな排便ができるようになります。

カチカチのうんちが排便の出口に蓋をして、しょっちゅうガスがお腹に溜まって張ってしまうという方は腸内で腐った便のせいで悪玉菌が増殖しているんです。

水溶性の食物繊維は悪玉菌を減らし善玉菌を増やす効果もあるのでお腹のハリやガスを防止するという大きなメリットがあります。

水溶性食物繊維が含まれている食べ物

にんにく・ごぼう・納豆・オクラ・梅干し・さつまいもなどの芋類・にんじん・わかめや昆布などの海藻類・切り干し大根・アボカド・大豆・りんご・レモンなどの柑橘類・抹茶・ココア・カレー粉

 

不溶性食物繊維

不溶性食物繊維は水で溶けずに、腸内で水分を吸収して膨張しあなたの腸壁を刺激し腸の便を排出しようとする働き(ぜん動)を活発にし、排便を促進してくれます。

便秘なのに便意がまったくないという方、そしてひどい便秘のせいで食欲がなくなり食べる量が少ないことが原因で腸の働きが弱っている方におすすめです。

ダイエットのせいで便秘になってしまっという方もこの不溶性食物繊維を多く摂取することで腸の働きが活発になって便秘が解消するはずです。

不溶性食物繊維が含まれている食べ物

いんげん豆や大豆などの豆類・しそ・パセリ・納豆・エリンギ・きくらげ・干し椎茸・かんぴょう・抹茶・煎茶・カレー粉

食物繊維たっぷりメニュー

水溶性食物繊維・不溶性食物繊維がどちらも多く含まれている食品である大豆・カレー粉・芋類を使って『特性さつまいもたっぷり大豆カレー』とか水溶性食物繊維と不溶性食物繊維たっぷりの『わかめと大豆のサラダ』なんて最強の便秘解消メニューになるはず!

こんど作ってみますのでまた紹介しようと思います!個人的にはよく納豆の味噌汁も作るんですがこれも便秘に最高のメニューだったみたいです。

実際に調べてみるといろいろと勉強になりますね…。そして意外だったのがキャベツやレタスにはそこまで多くの食物繊維が含まれていないということ。食物繊維=レタスと思ってたのにちょっとがっかりしました。

レモン100個分のビタミンは大したことないというのと似たようなものなんですね。

食物繊維をしっかりバランスよく摂ろうと思うと本当にどれだけ野菜を買わなきゃいけないんだ!量が多すぎてとてもじゃないけど食べられない!ってなりますよね。

そんな方は手っ取り早くこれらの食物繊維を含んだ青汁を朝飲むのはいかがでしょうか。それが一番効率的にバランスよく水溶性食物繊維と不溶性食物繊維を摂る方法だと言えますね。

ちなみにおすすめの新採善青汁に含まれている食べ物はこんな感じ。

溶性食物繊維と不溶性食物繊維がかなり豊富なのでなのでバランスの取れた便秘に最適な青汁となっています。


1日一杯として2ヶ月分で6800円なので1日当たり100円ちょっとですね。これならコスパも最強だと思いますね。

新採善青汁の詳細

便秘に悩まされないための運動

便秘に悩まされないためには日常的に有酸素運動(継続的で比較的弱い力で筋肉に負荷をかける運動の事)をする必要があります。

有酸素運動は副交感神経を活発にするので、腸内で便を送り出すぜん動運動を促進することになります。慢性的な便秘の方はもちろん、ストレス性便秘で悩んでいる方にも運動による便秘解消法は有効なので試してみてくださいね。

また運動によって血液の循環機能が改善されることで小腸と大腸の動きが活発になります。有酸素運動というと難しく感じるかもしれませんが、とっても簡単なことで始めることができるんですよ。

 

便秘に効く有酸素運動

便秘を解消するのに効果的な有酸素運動は、散歩やサイクリングなどの簡単なもので構いません。少し汗ばむ程度の運動で便秘を大きく改善することがあるのでダイエットのためにも実践できますよね!

外にでてまで運動するのが面倒だという方は家の中で床掃除をしたり、窓掃除をしたりしましょう。掃除はあなたが思っている以上にエネルギーを消耗し、血液の流れを活発にしてくれる有酸素運動です。

寝る前にストレッチしたり、朝起きたときにカーテンを開けてラジオ体操をするだけでも十分!張り切らずに、継続的に運動することを日常化するということが何よりも大切なことです。

 

便秘体質を治す生活習慣

あなたは休みの前日についつい夜更かしをしてしまったり、ダラダラと休日を過ごしてしまったりしていませんか?じつは生活習慣も便秘に大きな影響を与えているんです。

腸は生活リズムによってその働きは左右されるとってもデリケートな臓器です。ついつい夜更かしをしてしまったり、起きる時間がバラバラだったりするだけで便秘になってしまうという体質の方もいるでしょう。

生活習慣の乱れは自律神経の乱れにつながり、腸のぜん動運動を鈍化させてしまう原因でもあります。

規則正しい生活を送って、便意がなくてもトイレに座ってホッとする時間を作るということも腸のリズムを整えるのには重要なことです。

女性の方はとくに時間を気にしたり、まわりの目を気にしたりで便意を逃すことが多いはず。我慢しているとどんどん便が出にくい体質になっていってしまうので、せっかくの便意のタイミングを大切にしていきましょう。

 

まとめ

どうでしたか?便秘と一言で言ってもいろんな症状、いろんな対処法がありますね。僕自身調べてこうやって書いてみて初めて知ったことばかりだったので本当に勉強になりました。

この記事にかかった日数はまるまる3日ですw何記事かに分けろよって話ですが、便秘についての知識、そして解消法を本質的に理解するためにはこうやって長々と書く必要があったと感じています。

便秘に悩むあなたの役に少しでも立てたら幸いです。

こうやって最後まで読んでいただいて本当にありがとうございました。間違った情報や追記があればまた随時更新していこうと思います。それでは!

 - 便秘, 健康, 暮らしと生活

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