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女性の尿漏れの原因と対策!くしゃみや咳で「あッ!」

   

あなたは咳をしたり、思いっきりくしゃみをしたときに「あッ!!」と尿漏れを経験したことがりませんか?

尿漏れは男性よりも女性の方が多く悩んでいる症状のひとつで、とくに40代、50代の方が困った思いをしています。ただ妊娠中や出産直後の若い女性でも尿漏れに悩んでいるという方は多く一概に年齢のせいという訳にもいきません。

ここでは咳をしたときや、くしゃみをしたときの「あッ!」の原因である女性の尿漏れの原因と対策について紹介していこうと思います。

 

女性の尿漏れの2つの原因


女性の尿漏れには大きく分けて腹圧性尿失禁切迫性尿失禁の2種類があります。

名前だけ聞くとちょっと難しそうと思っちゃうかもしれませんが、実際はとても単純な事なのでこの機会に自分がどちらのタイプなのかを知っておくようにしましょう。

腹圧性尿失禁

くしゃみをした時や咳をしたときにお腹に力を入れることによって尿漏れしてしまう方は腹圧性尿失禁です。女性の4割近くはこの腹圧性尿失禁で悩まされていると言われるほど。

骨盤底筋群という筋肉が緩んでしまうことで尿漏れを引き起こしてしまう症状で40代、50代の女性や、産後すぐのママが腹圧性尿失禁に悩まされやすい特徴があります。

 

切迫性尿失禁

突然、尿意に襲われ我慢できずに失禁・尿漏れしてしまうのが切迫性尿失禁です。

この切迫性尿失禁は、脳血管障害などによる尿意のコントロールができないという明らかな原因の場合と、原因もなく膀胱が収縮してしまい尿意切迫感や切迫性尿失禁を引き起こしてしまいます。

男性の場合は前立腺肥大症に繋がる場合もあるので注意が必要です。

 

女性の尿漏れのタイプ

多くの女性が悩まされている尿漏れは1つめの腹圧性尿失禁によるものです。

腹圧性尿失禁だと自分自身で判断できる場合は、尿道周りの外尿道括約筋や骨盤底筋群を体操によって鍛えることで多くの場合改善することができます。

 

尿漏れ体質を改善する体操

尿漏れや失禁を改善する体操にはいくつも種類がありますが、ここでは毎日続けることができる簡単なものを紹介します。

継続的に毎日行うことが理想ですので参考になさってください。

 

頻尿・尿漏れに効く食べ物


頻尿・尿漏れを食事で改善したいという方はどういった食べ物を摂取すればいいのでしょうか。体操で腹圧を鍛えながら排尿作用に効果がある食べ物を摂取しながらより効率的に頻尿体質を改善していくようにしましょう。

冷え性を改善する生姜

女性に尿漏れの悩みが多いのは冷え性が原因です。女性は男性と比べて筋肉量が少ないため血流の流れが悪く体が冷えやすいんです。そしてホルモンバランスが崩れやすく不調に繋がりやすいこともひとつの理由です。

40歳をこえた女性や、出産を経験した女性はホルモンバランスの乱れにより冷え性になりやすく、膀胱の収縮を意図せずに促してしまい頻尿になってしまいます。

効果的に頻尿を改善するにはとにかく体の冷えを解消することが最優先ですので体の芯から温める効果のある生姜を食べるようにしましょう。

 

残尿感をなくし突然の尿漏れを防ぐ野菜

セリ科のアシタバと同じ仲間のボタンボウフウという野菜に含まれるイソサミジンは臨床試験で頻尿や尿漏れなどの排尿トラブルを高い割合で改善する効果がある成分です。

関連記事
【頻尿・尿漏れに】イソサミジンとは?効果と副作用!

頻尿サプリなどで多く見られる原材料のひとつなので知っている方も多いかもしれません。

屋久島で自生するボタンボウフウにしか含まれない成分なのでイソサミジンを摂取する場合はサプリメントを利用するほかありません。

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肝臓機能を高める食べ物

肝臓の衰えも頻尿を引き起こす原因になります。とくに夜中に何度も尿意を感じてしまうという方は肝臓の働きが弱っている可能性がありますので、肝臓の機能を高めるゴボウやシジミ、大豆などの豆類、キノコ類を積極的に摂取するようにしましょう。

 

尿道括約筋にはギンナン

ギンナンは昔から頻尿に効く食べ物として食べられてきました。ギンナンに豊富に含まれるマグネシウムは尿意を我慢する筋肉である尿道括約筋を強める働きがあります。

ただし、ギンナンにはビタミンB6の欠乏を引き起こすチルビリドキシという成分が含まれており、ギンナン中毒を引き起こす可能性があります。

子供で7粒以上、大人で40粒以上は食べないようにしましょう。

 

まとめ

普段の食事でこれらの食べ物を摂取するのが難しい場合にはサプリメントを併用するのが便利です。

尿漏れなどの排尿トラブルは泌尿器科で見てもらうのに抵抗を感じるデリケートな悩みだからこそ、自分でできる対処法を知ってしっかりと向き合っていくことが大切。

外出先で「あッ!」という思いをしないように賢く効率的に対策していきましょう。

 - 健康, 頻尿・尿漏れ

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