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【イライラ】旦那のいびきで眠れない!!簡単にいびきを治す5つの方法

      2016/10/13

ibiki

 

あなたは旦那のいびきに毎晩悩まされていませんか?本人が意識しても治るものでもないから悩みますよね?

「静かにして!」「うるさくて眠れない!」なんて言っても旦那さんは落ち込んでしまうばかり。

夜寝るのが怖くなってしまって、結局ゆっくり眠ることができずに疲れも取れないまま朝を迎えてしまうといったことも…。

互いに気持ちよく睡眠をとるためにいびきにの改善方法について紹介したいと思います。

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いびきの原因

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呼吸で空気が喉を通る時のの振動音です。起きているときには音はしませんが、寝ると舌根が奥へ下がって、周りの筋肉がゆるみ、喉が狭くなってしまいます。

これは意識しなくてもなってしまう生理現象なので仕方のないことですが、息をするとき、ノドの周囲の粘膜などがふるえて音が出てしまい、口呼吸の場合などは特に大きな音が出やすくなります。

 

いびきを治す5つの方法

 

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寝る時の体勢を変えてみる

いびきに悩まされる方の特徴として、仰向けに寝ていることが上げられます。仰向けで寝てしまうと、舌根が喉に詰まってしまい大きなイビキの原因となります。

そういった方は横向きに寝る癖をつけるために、意識して横向きの体勢で眠ってみるようにしましょう。

いびきをかかなくなる横向き専用まくら

 

普段から鼻呼吸を意識する

口呼吸が癖だという方は寝る時に大きないびきをかいているかもしれません。日常生活から鼻呼吸を意識して、癖をつけるようにしましょう。

また、夜に鼻が詰まってしまうという方は薬局などに売っている鼻腔拡張テープ(スポーツ選手などが鼻によくつけているテープです)を張ってから寝るようにしましょう。

 

部屋の乾燥を防ぐ

あなたの寝室は乾燥していませんか?乾燥によって喉が渇いてしまうこともいびきの原因となってしまいます。

寝室は常に快適な温度と湿度を保つようにしましょう。

 

肥満を治す

肥満になると首まわりに脂肪が多くつき、気道が圧迫されて、いびきが悪化してしまいます。

特に「体重が増えるにつれていびきが悪化した」という方は、まずダイエットに取り組むことを考えましょう。

カロリー管理、栄養バランス、そして適度な運動を行い暴飲暴食をせずに、生活習慣を整えることを意識しましょう。

 

いびきをただの騒音だと認識しない

いびきは体からの助けを求める無意識の声だと思ってください。

ひどいいびきをそのままにしておくと、睡眠時無呼吸症候群で突然亡くなってしまったり、脳卒中などで意識を失ってしまい次の日目を覚まさない…という最悪の結末を迎えてしまうかもしれません。

少々大げさかもしれませんが、もし何かあった時にはもう遅いのです。

 

 

まとめ

いかがだったでしょうか?いびきは睡眠時呼吸障害のひとつ。

パートナーのいびきをそのままにしていると、脳への酸素供給が足らなくなってしまったり、疲労が蓄積されてしまったり、免疫が著しく低下してしまったりと様々な悪影響がでる可能性もあります。

未然に防ぐことが大切です。

 - 健康

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