seikatu-chie.com

生活をいまよりちょっとだけ楽しくしたい。そんなお手伝いができたらステキやん。

【イライラ】旦那のいびきで眠れない!!簡単にいびきを治す5つの方法

      2016/10/13

ibiki

 

あなたは旦那のいびきに毎晩悩まされていませんか?本人が意識しても治るものでもないから悩みますよね?

「静かにして!」「うるさくて眠れない!」なんて言っても旦那さんは落ち込んでしまうばかり。

夜寝るのが怖くなってしまって、結局ゆっくり眠ることができずに疲れも取れないまま朝を迎えてしまうといったことも…。

互いに気持ちよく睡眠をとるためにいびきにの改善方法について紹介したいと思います。

スポンサーリンク

 

いびきの原因

be7e84a0

 

呼吸で空気が喉を通る時のの振動音です。起きているときには音はしませんが、寝ると舌根が奥へ下がって、周りの筋肉がゆるみ、喉が狭くなってしまいます。

これは意識しなくてもなってしまう生理現象なので仕方のないことですが、息をするとき、ノドの周囲の粘膜などがふるえて音が出てしまい、口呼吸の場合などは特に大きな音が出やすくなります。

 

いびきを治す5つの方法

 

E1387511352107_1

 

寝る時の体勢を変えてみる

いびきに悩まされる方の特徴として、仰向けに寝ていることが上げられます。仰向けで寝てしまうと、舌根が喉に詰まってしまい大きなイビキの原因となります。

そういった方は横向きに寝る癖をつけるために、意識して横向きの体勢で眠ってみるようにしましょう。

いびきをかかなくなる横向き専用まくら

 

普段から鼻呼吸を意識する

口呼吸が癖だという方は寝る時に大きないびきをかいているかもしれません。日常生活から鼻呼吸を意識して、癖をつけるようにしましょう。

また、夜に鼻が詰まってしまうという方は薬局などに売っている鼻腔拡張テープ(スポーツ選手などが鼻によくつけているテープです)を張ってから寝るようにしましょう。

 

部屋の乾燥を防ぐ

あなたの寝室は乾燥していませんか?乾燥によって喉が渇いてしまうこともいびきの原因となってしまいます。

寝室は常に快適な温度と湿度を保つようにしましょう。

 

肥満を治す

肥満になると首まわりに脂肪が多くつき、気道が圧迫されて、いびきが悪化してしまいます。

特に「体重が増えるにつれていびきが悪化した」という方は、まずダイエットに取り組むことを考えましょう。

カロリー管理、栄養バランス、そして適度な運動を行い暴飲暴食をせずに、生活習慣を整えることを意識しましょう。

 

いびきをただの騒音だと認識しない

いびきは体からの助けを求める無意識の声だと思ってください。

ひどいいびきをそのままにしておくと、睡眠時無呼吸症候群で突然亡くなってしまったり、脳卒中などで意識を失ってしまい次の日目を覚まさない…という最悪の結末を迎えてしまうかもしれません。

少々大げさかもしれませんが、もし何かあった時にはもう遅いのです。

 

 

まとめ

いかがだったでしょうか?いびきは睡眠時呼吸障害のひとつ。

パートナーのいびきをそのままにしていると、脳への酸素供給が足らなくなってしまったり、疲労が蓄積されてしまったり、免疫が著しく低下してしまったりと様々な悪影響がでる可能性もあります。

未然に防ぐことが大切です。

 - 健康

スポンサーリンク

スポンサーリンク

  関連記事

子供に食べさせたくない食べ物ってある?食育の大切さが分かると子供はきっと幸せになる

関連記事 ・子供の弁当に冷凍食品を使うのはアリかナシか?保育園弁当での禁止につい …

今年は男子力を上げようと思う!かっこいいパパになるためにぼくができること

最近は、食べることが趣味みたいなseikatu-chie.comチームリーダーぜ …

デオプラスラボの特徴と注意点とは?ワキガ対策の根本的な治し方と有効手段!

デオプラスラボは楽天市場のリアルタイムランキングで1位に輝くほどの人気で、使用者 …

リポビタンDのタウリンって本当に元気になるの?知られざるタウリンの効果とは!?

ファイト~!!いっぱ~~つ!!seikatu-chie.comチームリーダーぜん …

禁煙3日目!イライラと不安感が限界!禁煙して感じた体の変化!

ニコチンが抜けて離脱症状の眠気がやばいseikatu-chie.comチームリー …

接客業の脇汗の悩み!自信を持って仕事ができないワキガのあなたがするべき対処法と基礎知識

おはこんばんにちわ、チームリーダーぜんです!長いこと接客業を経験してきたぼくには …

【頻尿・尿漏れに】イソサミジンとは?効果と副作用!ボタンボウフウについて

イソサミジンは千葉県以南の太平洋側に自生しているボタンボウフウというセリ科の植物 …

脇汗が原因でいじめられる!ワキガでいじめられないようにする3つの方法

脇汗でいじめられた経験があるという方はいらっしゃいませんか?それが過去の話で笑っ …

【女性必見】手足の末端が尋常じゃないくらい冷え性なあなたが試すべき5つの方法

  寒い冬、冷え性の方にとってはつらい季節となってきました。 お風呂に …

足のむくみがひどい!立ち仕事の悩みを解決するための3つの方法

立ち仕事をしているとどうしてもパンパンに張ってしまう足。女性にとって足のむくみは …